BL フード

食事で女っぷりをあげるには?

美人は食べ物から作られる‼︎

 

みなさんの中で、毎日の食事に気を使えてる方はどの位いらっしゃいますか?

日々、仕事や学校、家事。色々な雑務に追われて、

なかなか気を使うのは難しいですよね。

でも、食べ物で体は作られますからとっても大切です。

そこで、今日はみなさんに「食事で女っぷりをあげる方法」を伝えします。

 

1、バランスの良い食事 2、スーパーフードを味方につける 3、食べ方にも気を使って!

1、バランスの良い食事

まずはバランスの良い食事をとることです。

色で言うと、赤、緑、黄色、白、黒(青)が揃うと良いと言われています。

この5色が食卓に並ぶと、見た目にも色鮮やかですし、

食べた!という満足感も生まれます。

ただ、毎食このバランスを取るのはなかなか難しいですよね。

私も毎食、バランスよく取るのはできないので、ちょっとした工夫をしています。

それは、『一週間で帳尻を合わせる』のです。

これなら、できそうな気がしませんか??

一週間分の食材ををまとめて買います。

その時にバランスよく5色の食材を買うのです。

これを一週間で食べきるようにすれば、バランスよく食べていることになります。

実はこれ、時間やお金の節約にもなるんですよ!

ぜひ、試してみてくださいね。

2、スーパーフードを味方につける

みなさん、スーパーフードってご存知ですか?

聞いたことがある方が殆どではないでしょうか?

ちなみに、スーパーフードの定義とは、

  • 栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。
    あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。
  • 一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、
    料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。

とっても体に良さそうですよね。

今日は数あるスーパーフードの中で、チアシードに注目してみますね。

チアシードは南米原産のシソ科サルビア属の植物「チア」の種子で、

見た目は若干小さめの黒ゴマといった感じです。

元は南米のマヤ・アステカの先住民達が主食としていた種子で

「大さじ1杯で1日の健康を維持した」という魔法の種だそう。

とにかく栄養素が豊富に含まれていて、たんぱく質、ミネラル、ビタミンB、食物繊維、

そしてαリノレン酸(オメガ3脂肪酸)などが補えるスーパーフードです。

さて、そんな栄養豊富なチアシードにはどんな効果があるのでしょうか?

 

1つ目は、「ダイエット効果」

チアシードの一番の特徴である「水を飲むと、10倍以上に膨らむ」作用が、

ダイエットに役立ちます。

食事の前にチアシードを取ると満腹感がえられるため、

自然と食事量が減ってカロリーを抑えられるんです。

普段の食事を大きく変えたり、無駄な食事制限が必要ないため、

負担なくダイエットができます。

2つ目は、「美肌効果」

チアシードに含まれるカルシウム、ミネラル、必須アミノ酸は、

健康なお肌に欠かせない成分です。

特別珍し成分はないものの。これらを1つの食品で取ることができるのは

大変効率が良いですよね。

3つ目は、「冷え対策」

冷えの原因として、血の巡りが悪いことが挙げられます。

チアシードに含まれるαーリノレン酸は、血液をサラサラにしてくれる効果があるのです。

血液がスムーズに体内を流れることで、体がきちんと温まり、

冷えの改善につながるのですね。

4つ目は、「アンチエイジング」

年齢を重ねるとともに現れるシミやシワは、「老化」の印象を与える大きな要因の一つ。

その点、シアシードに含まれるαーリノレン酸は、

老化を促す活性酸素という物質を除去する力(抗酸化作用)があるんですよ。

シアシードを適切な量摂取することで、抗酸化力を高め、

アンチエイジングに役立てましょう!!

私も毎朝、ヨーグルトにチアシードを入れて食べてます。

水でふやかしてから食べるのがオススメです!!

3、食べ方にも気を使って‼︎

食事をしている最中、もしくは食後の胃腸が動いているときに、

みなさんはどんな姿勢をとっていますか?

ランチ後にパソコンを操作しながら猫背ぎみになっているという人は要注意!です。

実は、猫背になると胃腸などの内臓が圧迫されてしまい、

消化がうまくいかなくなるといわれているんです。

また、場合によっては胃腸の調子が悪くなることも‥‥。

そこで、食べた後におなかを下してしまうことが多い人は、

食べているときや食べた直後に、背筋を伸ばして座ることを

意識するなどすることをオススメします。

「胃腸の調子が悪くなるくらいたいしたことない」と思う人もいるかもしれませんが、

実は消化不良は太る原因にもつながるといわれているんですよ。

 

何より、良い姿勢で食事をしている姿は他人から見ても

気持ちがいいですし、美しいですよね。

私も普段、骨盤を立てて正しい姿勢で食事するように心がけています。

どこで、誰が見ているか分からないですから!ね。

みなさんも食事の際の姿勢も気をつけてくださいね♡

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